常常在打球前不知道要做什麼暖身嗎？

許多人在運動前都會選擇拉筋或簡單的上下肢肌肉啟動。但剛上場時，總感覺速度還是快不起來，好像動作都卡卡的。這是因為伸展及簡單的活動雖然能讓活動度稍微增加、肌肉升溫，但若沒有針對肌肉以外的部分做補強，上場後在未準備好的情況下也較容易受傷，同時需要較長的時間適應比賽節奏。

好的暖身該涵蓋什麼

良好的暖身能增加運動表現，同時預防傷害，應涵蓋以下要素：

① 動態的伸展：讓身體預先感知目前可活動的範圍。在這個過程中，肌肉會逐漸升溫並完成啟動，不僅能稍微增加活動度，更能幫助身體進入最佳的備戰狀態。

② 肌肉的啟動：透過與從事運動相關的動作（以籃球為例，可能是上下肢與軀幹的動作），讓肌肉準備好面對接下來的活動。

③ 專項特殊需求：以球類運動為例，通常為快速爆發以及變向動作，讓肌肉外的軟組織以及神經能慢慢適應高強度的運動。

三個上場前的動作

影片提供做完伸展與啟動後可以做的三個動作，讓身體準備好面對高強度的活動：

⛹🏻‍♀️ 高跳躍接小衝刺

⛹🏻‍♂️ 衝刺搭配急停小碎步

⛹️ 側跳穩定後衝刺

下次有朋友約一起打球的話，試試這幾個暖身小動作吧，除了預防受傷以外，也讓你能秀翻全場！