臥推的時候會肩膀不舒服嗎？試試看反手臥推

臥推在一般認知中是一個訓練胸肌的動作，但其實動作時肩膀也需要承受一定的壓力，因此常常聽到臥推時或結束後肩膀不太舒服。有時候動作較不純熟，或因為需要拱腰等原因，也可能導致肩膀肌群的受力超過胸肌。這時候，就可以嘗試用反手臥推來訓練。

反手臥推的三個好處

① 在下放的過程中，肩關節所需的內轉角度較少，對肩膀的活動度要求較低。

② 更能感受到背部收起、貼在臥推椅上的感覺，並且槓鈴在底部時較不易讓肩胛骨向上滑動。

③ 下放時可以更自然地做出手肘收的動作，不讓肩膀做出過多外展。

操作時的注意事項

反手臥推本身不是我們習慣使用的動作模式，握槓時需注意槓子在手腕的位置，以及確保槓是穩定、不會在動作過程中滑出手掌。因此操作一開始一定要慢慢來，控制動作的重量與速度。任何臥推類的動作，都要盡量在有保護槓或架子的情況下操作喔。

下次肩膀出現疼痛，或想在臥推日換換口味的人，可以試試看！