肩夾擠不只是結構夾到了，也是身體不協調

曾經在抬手、拿東西或運動時，肩膀出現刺痛或緊繃感嗎？這可能與肩關節夾擠症候群有關。

肩夾擠，不只是「夾到」

傳統理論認為，當手臂上舉或旋轉時，肩峰與肱骨之間的空間相對變小，導致棘上肌肌腱、肩峰下滑囊等軟組織受到壓迫，產生疼痛。然而，單純的骨骼結構並非唯一原因，肩部的動作控制異常造成肌腱過度摩擦、產生發炎而疼痛，也是重要因素。

研究指出，許多肩夾擠患者的肩胛骨活動異常，如過度前傾或旋轉不足，會影響肩峰下空間，增加肌腱負擔（Ludewig & Braman, 2011）。而肩膀周圍肌群（如前鋸肌、下斜方肌）的弱化，會導致肩胛骨無法保持穩定，進一步加劇夾擠問題（Cools et al., 2013）。

打針止痛，治不了動作問題

許多人在肩膀疼痛時，第一時間會選擇類固醇注射或止痛藥。雖然這些方式能短暫減少發炎與疼痛，但無法解決動作異常的根本問題，疼痛很可能一而再、再而三地復發。肩關節持續發炎而沒有改善，可能讓疼痛根除變得更棘手。及早進行正確的運動訓練，讓肩關節功能循序漸進地恢復，才是最根本有效的解決方案。

肩關節穩定 + 肩胛骨控制訓練

影片提供四個肩關節穩定及控制的訓練：

肩關節穩定訓練

⓵ 彈力帶外旋訓練（External Rotation with Band）

⓶ YT 提舉訓練（Y, T Raises）

肩胛骨控制訓練

⓵ 肩胛骨後縮運動（Scapular Retraction）

⓶ 前鋸肌啟動訓練（Serratus Punch）

如果肩膀總是痠、痛、緊緊的，除了等待疼痛自己消失外，試試看肩胛骨控制 + 穩定訓練，才能真正解決夾擠問題、避免代償，同時預防症狀再度復發。