走久就腳酸、腳底內側沒弧度、甚至膝蓋痛，你有扁平足嗎？

足底由骨頭、韌帶與肌肉共同組成，形成一個天然的「拱橋」結構，也就是所謂的足弓。它除了能分散身體重量，還能協助走路與跑跳時的能量轉移。當結構支撐不足變得平坦，就可能形成「扁平足」（Flatfoot）。

扁平足分兩種：結構性與功能性

扁平足可分為結構性和功能性兩種。前者天生足弓就低，不管坐或站著足弓都出現塌陷；後者坐著或非負重時足弓正常，站立或走路時才會塌陷，這通常與肌肉控制能力有關。

不只腳酸，還會改變下肢力學

扁平足除了會造成腳底疲勞外，還可能改變整體下肢的力學，造成膝蓋壓力增加，甚至影響腿型與骨盆位置。

兩個足弓訓練動作

① 縮足訓練（Short Foot Exercise）

② 抓毛巾訓練（Towel Scrunches）

許多人一發現足弓塌陷就急著買足弓墊，但事實上靠墊子撐高只是暫時的支持。真正的關鍵，是透過訓練足底肌肉，讓自己長出「真的足弓」。