滑雪的盡頭不再是骨科，3 招讓身體先開機

單板滑雪是一項極度挑戰「動力鏈」與「本體感覺」的運動。身為物理治療師，在設計暖身時，我們的重點不只是讓肌肉變熱，更是要重新啟動神經與肌肉的連結。

三個開機動作

以下三個動作，是單板愛好者最值得投資的開機練習，能精準啟動單板所需的活動度與穩定性：

1️⃣ 視線引導胸椎螺旋伸展｜解決轉向僵硬

2️⃣ 單腳膝蓋對線挑戰｜誘發臀肌的「離心控制」

3️⃣ 斜向軀幹穩定｜背側斜向系統（POS）喚醒

次數：每邊 10 次，做 2 組。

低溫下，暖身更重要

低溫會降低組織彈性與神經傳導速度。多花 5 分鐘進行這套「神經肌肉活化」的暖身活動，可以讓身體更快做出反應。今年雪季，讓我們用更安全的方式滑得更久、更帥！

備註：動作細節請參考影片示範，若有疼痛問題，應立即諮詢專業醫療單位的協助。