前鋸肌對肩膀運動的重要性

過頭運動員與健身族群若肩胛骨穩定度不足，常出現肩夾擠、旋轉肌袖病變、翼狀肩胛、肩胛骨過度前傾等問題，進而造成運動時肩膀，或肩推／臥推時出現疼痛。

前鋸肌與上斜方肌的角色

在上肢的運動中，前鋸肌與上斜方肌發揮著重要的功能：

前鋸肌：負責肩胛骨上轉、內側緣與下角的穩定，防止產生翼狀肩胛或肩胛骨過度前傾。

上斜方肌：協助上轉，但若代償過多，容易造成聳肩、夾擠。

Push up plus 強化前鋸肌

影片提供 Push up plus 作為前鋸肌強化運動，研究顯示能活化前鋸肌，同時降低上斜方肌代償：

1️⃣ 手肘打直、肱骨外轉

2️⃣ 肩屈曲 110–120 度

3️⃣ 抬起同側下肢（誘發核心共同活化）

4️⃣ 在穩定平面下進行（避免過度啟動上斜方肌）

💡 另外，手距與肩同寬最理想（增加前鋸肌、降低上斜方肌的活化）；過於不穩定的平面（如 Swiss ball 或紅繩）則可能反而增加上斜方肌活化。若執行時有疼痛問題，應立即諮詢專業醫療單位的協助。

參考資料：Serratus Anterior and Upper Trapezius Electromyographic Analysis of the Push Up Plus Exercise: A Systematic Review