如何檢視自己的枕頭高度？

早上起床時覺得肩頸痠痛、甚至沒有精神，往往和睡眠品質密不可分。而良好的睡眠品質受入睡習慣、燈光、噪音、溫度，甚至寢具挑選的影響，其中枕頭又是最常見影響睡眠的寢具之一。

那我們該如何挑選適合自身的枕頭呢？一般來說，除了頸椎要能被完整支撐，枕頭高度還可以用以下兩個原則來選擇。

正躺時，額頭會略高於下巴

枕頭太低，下巴高於額頭，容易讓舌頭往後掉、阻塞呼吸道；枕頭太高，頭部會被往前推，形成類似烏龜頸的姿勢，也容易擠壓呼吸道造成打呼。因此在選擇枕頭時，可考量額頭到下巴的連線與水平線夾角大約 5 度即可。

側躺時，頭與脊椎要能成一直線

枕頭太低，會讓頭部支撐不足而下掉，容易用身體旋轉的方式找到舒服的睡姿，但會造成肩膀擠壓或腰椎旋轉壓力；枕頭太高，則會造成頸椎擠壓。所以側躺時的頸部排列，可以觀察頭頂至胸椎突起處的線段是否呈接近直線。

不過仍須溫馨提醒大家，長年慢性的落枕問題、頸椎疼痛、睡眠障礙，甚至是呼吸中止問題，仍建議至相關醫療院所尋求專業協助，才是根本且快速的解方喔！