髕骨骨折術後，我可以怎麼做？

髕骨（膝蓋骨）不僅保護膝關節，也能幫助股四頭肌更好地發力。髕骨骨折後，該怎麼開始復健呢？

髕骨的角色與骨折治療

髕骨骨折約佔所有骨折的 1%（Filho et al., 2021），治療方式依嚴重程度分為手術（內固定）或保守治療（石膏、支架）。不論是否有進行手術，早期進行物理治療都能加速消腫、恢復活動度、重建肌力，盡快回歸日常生活及運動。

三個術後早期能做的運動

影片提供三個術後早期能進行的簡易運動，幫助消腫以及恢復膝關節活動度：

1️⃣ Ankle pumping（腳墊高）

2️⃣ Heel slide

3️⃣ Patella self-mobilization

❗️ 術後支架至少需配戴 6 週，只能在洗澡或活動度增加訓練時暫時取下。運動時疼痛 ≤ 3–4 分屬可接受的範圍，但若 > 5 分或有別於平常的腫脹感，應立即停止運動並詢問物理治療師，以免受傷變得更嚴重。