你的筋膜健康嗎？筋膜的四大功能與訓練

筋膜（fascia）是具有彈性的結締組織，分布在身體的各個角落，從深層到淺層都有，覆蓋在肌肉、神經、血管、骨骼、內臟上面。

筋膜就像一件全身的緊身衣

我們可以把筋膜想像成一件包覆身體的緊身衣，當一處筋膜的張力改變，可牽動位在遠處的其他部位。「牽一髮動全身」這句話，非常適合形容筋膜系統貫穿人體的變化。筋膜富含水分，因此久坐與欠缺肌肉活動的上班族，筋膜含水量降低，使筋膜失去彈性，便容易身體僵硬不適。

筋膜的四大功能

① 塑形 Shape：保護組織、緩衝、建立架構

② 運動 Movement：傳遞和儲存能量，維持張力和延展

③ 供應 Supply：透過液體交換代謝能量、運送液體和營養物質

④ 溝通 Communication：透過肌膜上的感受器，接收和傳遞刺激物質與訊息

對應的四種訓練

✦ 伸展 Stretch：刺激筋膜、給予身體塑形，伸展後也會刺激自主神經系統，讓身心放鬆，像瑜伽就是不錯的選擇。

✦ 彈跳 Spring：透過彈性回縮的動作刺激筋膜的彈性，例如跑跳或擺動身體。

✦ 恢復 Revive：利用滾筒或按摩球施加壓力在筋膜上，可以觸發筋膜中液體的交換，排出代謝廢物與淋巴液，再從血漿中替換乾淨新鮮的液體，使筋膜更新。

✦ 感受 Feel：感覺和注意運動時身體的感受，對活動能力和大腦很重要。透過感官刺激與知覺練習強化感覺、提高身體意識，保持跟身體的連結。

利用這個圓餅圖選擇適合的功能元素，設計相對應的運動計畫，增加筋膜組織的彈性，讓肌肉有良好發力、避免傷害，使動作協調，身體活動起來更有效率。