起床閃到腰，該怎麼辦？

前陣子遇到閃到腰的個案，因為太痛了完全無法下床，甚至考慮過是否要叫救護車去掛急診，後來需要我到家裡協助。這真的不誇張，當急性疼痛來臨時，通常心裡都會很恐懼焦慮、腦袋當機，不知道當下可以怎麼做，只覺得超級痛、不敢動。

閃到腰的當下，其實可以自救

不管是閃到腰、落枕、腳踝扭傷等，其實都可以透過一些簡單活動來達到止痛的效果。以下就來試試看閃到腰下不了床要怎麼自救吧：

1️⃣ 躺平膝蓋微彎，前後轉動骨盆

2️⃣ 屈膝左右來回

3️⃣ 腳先下床，側身用手撐起身體坐起

4️⃣ 在坐姿下，前後轉動骨盆

5️⃣ 雙手往前，重心前移，腳掌踩地，用屁股的力量站起

動作的目的：降低大腦對受傷的恐懼

以上動作的幅度都以自己能忍受的範圍去執行。動作的目的，是讓身體跟大腦知道還是有動作可以做得到，減少大腦跟心理對於受傷這件事的恐懼與壓力。慢慢活動之後，肌肉不那麼緊繃，也可以協助我們用正確的方法發力，進而減緩疼痛。

至於後續的處理，還是要找專業的治療師做評估、處置與訓練，才能完整治療腰部的疼痛。