你的腳踝健康嗎？

在運動風氣逐漸高漲的今日，不管是激烈的球類運動、在崎嶇的步道登山健行，都有可能遇到腳踝翻船等意外扭傷，也很可能只是走路分心，一不注意，腳踝就這麼拐到了。為什麼有些人可以上山下海、馳騁球場都不會扭傷腳踝，有些人卻只是跑個步就容易扭到呢？

良好的足部健康，由四部分組成

① 足踝活動度：一般來說，從腳板下壓到扳起腳板，前後角度約在 65–75 度算是具備正常的腳踝活動度。有足夠的活動度才能做出各種功能性活動，如走、跑、深蹲、跳躍，也才不會造成其他關節不必要的代償。

② 足外在肌：肌肉的起點在小腿，終點由肌腱連接到足部骨頭，形成對足部的支撐與力學作用，具有緩衝與推進的功能，例如脛前肌、脛後肌、腓骨長短肌、腓腸肌等，屬於整體動作肌肉。

③ 足內在肌：肌肉起點與終點都在足部骨頭上，主要控制腳趾的動作以及負責足弓的穩定，也會協同足外在肌的緩衝與推進功能，屬於區域穩定肌肉，例如外展拇趾肌、外展小趾肌、足蚓狀肌等。

④ 足部本體感覺受器：位於足踝肌肉、肌腱、韌帶與關節內，負責感知平衡、感受腳踝目前所處的位置，即使閉眼都能知道腳踝當下的動作或角度。腳踝不小心拐到時，本體感覺良好的情況下，可以藉由控制肌肉把腳踝拉回，防止更嚴重的傷害。

那腳踝受傷了，要如何幫助受傷的組織復原、甚至強化，以避免慢性傷害發生呢？我們後續貼文為大家解答。