孕期練習皮拉提斯，竟然有這麼多好處！？

近幾年皮拉提斯（Pilates）蔚為風潮，除了雕塑體態、訓練核心穩定，這兩年又有新研究證明：孕期練皮拉提斯，對媽媽和寶寶都有正面影響。

對媽媽的好處

① 降低孕期下背痛、骨盆痛，減少日常生活的不便。

② 降低產痛、縮短產程。

對寶寶的好處

① 出生後第一分鐘的阿普伽評分（Apgar score）顯著較高。

（註：阿普伽評分是新生兒必做的評估，由外觀膚色、脈搏、面部反射、活動力、呼吸五項指標，評估新生兒的健康狀況。）

孕期該動多少？

世界衛生組織（WHO）的孕婦指引建議，在沒有禁忌症的情況下，孕婦每週維持 150 分鐘以上的運動。如果你有妊娠併發症，或不確定自己適不適合，建議先找醫師和物理治療師評估，再開始活動。

3 個墊上皮拉提斯練習

1️⃣ 坐姿脊椎活動：用瑜伽球輔助，伸展側腰、加強脊椎旋轉。

2️⃣ 四足跪姿貓牛式：彎曲和伸直脊椎、活動骨盆，減緩下背緊繃。

3️⃣ 側躺側抬腿：訓練臀部肌群，提供站姿時的支撐穩定。

參考文獻：

Song C, et al. (2026). BMJ Open.

Li Y, et al. (2025). BMC Sports Sci Med Rehabil.