中高齡訓練須知：銀髮族開始運動的注意事項

希望擁有不受身體限制的晚年生活，其實我們反而需要更積極的活動與運動，來增加身體功能，避免自然老化所帶來的各種機能衰退。那麼銀髮族群想要開始運動訓練，有沒有什麼是需要特別注意的呢？

慢性病與共病

① 仔細詢問病史、手術史、當前服藥狀況。

② 慢性關節疼痛輔以藥物與物理治療控制。

生活功能導向

① 課表以「生活任務」為導向。

② 模式以多關節活動為主。

③ 訓練加入平衡、協調等面向。

安全漸進原則

① 密切、規律追蹤運動後回饋。

② 以「自覺用力」衡量訓練。

③ 訓練品質＞容量＞強度。

雖然「運動是良藥」，我們身體也鮮少有任何疾病或狀態需要長時間禁止運動。但是長輩們若長時缺乏運動、身體恢復與自癒的能力不佳，那麼在訓練初期，仍然需要格外注意安全疑慮喔！

有任何疑慮，務必諮詢醫師、物理治療師與特殊族群訓練專業人士的協助。